고혈압 낮추는 방법,수치,원인,증상 알고 건강관리

모든 질병의 시초가 될 수 있는 고혈압, 나이가 중년이 넘어가면서 바쁜 일상과 나쁜 식습관으로 흔히 주변에서 많이 겪고 있는 질환입니다. 갑자기 악화하는 질병이 아니다 보니 초기 단계에는 별로 신경을 쓰지 않고 생활을 하게 되는데요. 한 번 올라가게 되면 낮추기 힘들며 협심증, 심근경색 등을 일으키는 주된 이유도 되고 있어서 평소에 자신의 고혈압 수치, 원인, 증상에 알고 고혈압 낮추는 방법에 관심을 가지고 건강관리를 하셔야 합니다. 

고혈압 수치 기준은 (단위 mmHg)

정상혈압 : 수축기 혈압 120 미만 이완기 혈압 80 미만

고혈압 전 단계 : 수축기 혈압 120~139, 이완기 혈압 80~89

1기 고혈압(경도 고혈압) :  수축기 혈압 140~ 159, 이완기 혈압 90~99

2기 고혈압(중등도 이상 고혈압): 수축기 혈압 160 이상, 이완기 혈압 100 이상

자신의 혈압 측정 결과 수축기 혈압 140 이상, 확장기 혈압 90 이상이 되었다면 고혈압 수치에 포함이 되었다고 보셔야 합니다. 이 정도는 괜찮아 하시겠지만 더 악화가 되었을 경우 약을 꾸준히 복용해야 한답니다. 건강관리를 통해 좋아질 수 있으나 발생의 원인은 다양하기 때문에 자신의 몸 상태를 빨리 알고 조절에 힘쓰셔야 한답니다. 

저도 주기적으로 병원 진료를 통해 조절하고 있는데요. 고혈압 낮추는 방법에 관심을 가지고 많은 정보를 찾아보고 있답니다. 그러나 갑자기 좋고 나빠지는 것이 아니기 때문에 평소에 얼마나 관심을 갖느냐에 따라 건강한 생활을 하실 수 있답니다. 자신의 수치는 알고 계셔야 한답니다. 요즘은 생활 패턴, 식생활 변화로 나이에 상관이 없이 환자들이 늘어나고 있는데요. 자랑할 만 한 질병이 아니기 때문에 심각하게 생각하셔야 합니다. 

고혈압 원인은? 왜 생기나?

원인은 다양한데요. 대부분 유전적인 요인이 크게 작용을 하고 있답니다. 부모님 한쪽이 고혈압이 있다면 자녀들도 생길 가능성이 50%나 되며 부모님 모두 고혈압이라면 자녀들도 70%가 걸린 위험이 있다는 보고서가 나와 있답니다. 그러나 그뿐만 아니라 그 외 원인도 있는데요. 저 같은 경우 부모님이 고혈압이 있으시며 약도 복용하고 계셔서 영향을 받고 있는 것 같네요. 가족력이 있다면 더욱 신경을 써야 하는 질병이랍니다. 

- 가족력

- 흡연

- 당뇨

- 고지혈증

- 60세 이후 

- 폐경 이후 여성, 남성 

- 나트륨과 지방 과잉 섭취

- 알코올 (음주) 과잉 섭취

- 경구 피임약, 제산제, 항염제, 식욕억제제 

- 스트레스

- 비만

위에 나열된 부분이 원인이 될 수 있는데요. 나이가 들면서 신체의 변화에 대한 이유도 있겠지만 음주, 약물 요인도 추가로 있기 때문에 일생 생활 습관으로 후천적인 요인도 무시 못한답니다. 특히 짠 음식을 즐겨 먹는 습관을 지니고 있는 분이라면 고혈압 낮추는 방법 중 식단 조절도 필요하답니다. 

고혈압 증상은 몸의 변화? 어떻게 발생?

고혈압의 경우 딱히 큰 증상은 없으며 고요하게 진행이 되는데요. 그러나 나도 모르는 증상이 발생을 하기 때문에 알고 이런 몸의 변화나 증상이 있다면 진료를 받아보시는 것이 좋습니다. 

고혈압 증상

수치가 많이 올랐을 때까지 뚜렷한 증상은 없는데요. 심한 두통, 어지러움, 코피, 귀 울림, 눈이 충혈, 숨이 차고 가슴이 두근거림, 손발이 버리고 부어오른다. 어깨가 쑤신다. 도 고혈압으로 인해 발생할 수 있는 증상입니다. 그러나 이런 증상만으로 단정을 할 수 없기 때문에 이런 증상이 자주 발생을 한다면 정확한 진료를 받아보셔야 한답니다. 그대로 두었다가는 합병증으로 인한 더 큰 병이 걸릴 수 있기 때문에 위험 신호라 생각하셔야 합니다. 악화 되기 전 고혈압 낮추는 방법에 대해 알고 실천하는 습관을 가지셔야 합니다. 

고혈압 낮추는 방법은?

- 흡연과 음주를 줄이세요. 

담배는 몸에 전혀 도움이 되지 못하는데요. 담배에 들어 있는 니코틴은 혈압을 상승하게 만든답니다. 그리고 음주 또한 혈관의 탄력을 저하, 나쁜 콜레스테롤을 늘려 혈관 벽을 두껍게 하여 혈압 상승의 요인이 된답니다. 

- 수면은 충분히

수면은 지친 우리 몸의 쉼을 줄 수 있는 시간입니다. 몸의 피로 회복 뿐만 아니라 잠을 자고 있을 때 손상된 혈관이 회복되기 때문입니다. 

-스트레스를 줄이세요. 

스트레스를 많이 받는 경우 목덜리를 잡고 혈압이 오른다고 하는데요. 스트레스는 모든 병을 악화시키기 때문에 스트레스를 받지 않을 수 없지만, 해소를 위한 적절한 운동이나 취미생활을 하는 것이 좋답니다. 

- 짠 음식은 줄이고 칼륨이 많이 든 식품을 섭취하세요. 

짠 음식은 혈액 속 수분이 증가시켜 혈압을 상승시킵니다. 그 반대로 칼륨이 많이 든 식품은 체내에 쌓인 나트륨 배출을 도와 혈액의 점성을 낮추고 탈수를 막아준답니다. 

고혈압 낮추는 방법과 함께 먹는 음식 조절도 필요하답니다. 

칼륨이 풍부한 식품은?

칼륨은 채소와 과일에 많이 함유되어 있는데요. 아욱, 부추, 시금치, 근대, 토마토, 키위, 참외 등이 있겠습니다. 그렇다고 모든 환자에게 다 도움이 되는 것이 아니니 정확한 진료를 통한 식품 추천도 필요하답니다. 

오늘은 고혈압 낮추는 방법, 수치, 원인, 증상에 대해 간단하게 알아보았는데요. 요즘은 너무나 흔히 발병하는 질병이 되어 버렸습니다. 고요하게 찾아오며 그로 인한 합병증이 매우 무섭기 때문에 고혈압 수치가 아니어도 주기적인 혈압 측정으로 건강관리가 필요하답니다. 병원에 가게 되면 자동 혈압계도 비치가 되어 있기 때문에 손쉽게 자신의 혈압 측정을 할 수 있답니다. 혈압 측정은 자주 할수록 좋답니다.